45 minut

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 4 godzina z młodym na rowerze, tempo raczej spacerowe Orbitrek, 10 minut,poziom 5 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - ja nie wiem kiedy przełamię tę barierę, już jest ciężko i znowu musiałam sturlać [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464223ff45b8482183c3ad1076c93d57.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Trening A Rower stacjonarny 10 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi się w głowie [...]

[...] da się wytrzymać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae5881dac5fc4e85a16015004f89354e.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie serii za to udało się tym razem 10 powtórzeń [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55161c15a0af44c6b2d816eaedcc2394.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 4 10 minut trucht na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x30kg/20x40kg/20x50kg/20x60kg ledwo dokończyłam, teraz to już ciężko będzie chyba dorzucić @-| pierwsze [...]

Detoxik 0h 45 min + 46 minut (nieustanny trucht na biezni w siłowni) = 1h 31 min Temat poki co jakoś się trzyma Powodzenia dalej.

[...] straszny ból z tyłu głowy po prawej stronie zrobiłem dziewiąte powtórzenie z mega bólem i odłożyłem sztangę. Ból był tak bardzo silny, że myślałem #-P, odczekałem 20 minut i powoli z małymi ciężarami dokończyłem trening z lżejszym ból. Ogólnie to w poniedziałek też miałem na suwnicy taki delikatny ból ale nie przeszkadzał. Poczytałem [...]

[...] mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian begi(aeroby) po 60 minut i 45 basen to znaczy w jeden dzien to w drugi tamto.Jak mysliscie czy takie polaczenie pozwoli mi spalic tluszcz oczywiscie razem z dieta?Prosze o pomoc w ulozeniu [...]

[...] z niczego...napisał początek zawodów o 12.15, a zapisy możliwe od 11, więc znaczy, że od 11 będzie na miejscu organizator, w Ozimku dokładnie tak samo, przyjedzie ktoś parę minut po 12 też zapiszę, a jak się spóźni to w setce nie wystartuje. Trzeba jeszcze podać godzinowy start poszczególnych konkurencji, bo nie pamiętam czy był, np 12.15 [...]

[...] ramion ze sztanga 27,5 albo 30. Czy mam zaniżać czy zawyżać zalecany ciężar ? P.S. po każdym treningu chciałbym dorzucić orbitreka, tak ażeby każdy trening trwał 90 minut. Nie ma przeciwwskazań ? Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 07:11:34 Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 07:14:49 Zmieniony przez - Camel007 w dniu [...]

[...] bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 7, 8, 9 sztabek. Progres +1 sztabka składanka Zrobione ciężarem 8 kg. Progres + 0,5 kg Po zakończeniu 5 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Dziś w ciągu dnia nażarłem się kaszy ostatnio brak węglowodanów przeszkodził mi w treningu, więc postanowiłem się zabezpieczyć i wziąłem [...]

[...] jak mniemam) dzis wstałem o 7:30 łyknalem KREATYNĘ Tribulusa i GUTAIN o 8sniadanie jajecznica z 4jaj i kilkadziesiat gram kukurydzy (pomidory mi sie skonczyly) kilka minut pozniej ryż paraboliczny(50g) i dwa małe jabłka zabrane z posiłku przedtreningowego. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/926520b833800b6f.html [...]

[...] sen , w ciagu tych 5 godzin potrafie sie budzic 2, nawet 3 razy dzisiaj a jest SOBOTA, majac na 10 pierwszy trening, miałem w planie spać 6 godzin i nawet pare nascie minut, budziłem sie w nocy 3 razy, miałem dosyc płytki sen musze to rozwiazac jakos, pomysle i zaradzimy, jakis dobry suplement od ACTIVLABA NA LEPSZA REGENERACJE W NOCY [...]

SOBOTA 16.01.2010 Dzisiaj na odmianę trening u siebie na siłownii,w Rabce Rowerek 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 170 x 2 200 x 2 200 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie [...]

SOBOTA 23.01.2010 Dzisiaj znów w domu. Rowerek 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 160 x 2 170 x 2 190 x 1 200 x 1 TRICEPS -uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie BRZUCH -2 ćwiczenia , 4 serie [...]

[...] ramion: bokiem w górę/ w przód ze sztangielkami 8*6 kg/8*6 kg - Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10*5 kg/10*10 kg - Arnoldki 8*6 kg/6*6 kg Interwały na bieżni 12 minut: 45 sek. trucht (szybki marsz)/ 25 sek. sprint Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c443ca483d46fe994c778eb0487b3a.JPG Na siłowni był dzisiaj tłum, więc wykorzystałam [...]

[...] 25/25/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę Daję brzuchowi popalić, robiłam w superseriach + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 25 minut orbi, tętno 160-170 Zmachałam się mocno, ale następnym razem dołożę sobie trochę albo oporu, albo czasu [...]

@Koniu - zdecydowałem się lekko schudnąć - 5-7 kg, oczywiście dietę mam już ustaloną(inny temat ), do tego 3x w tygodniu bieganie po lesie 45-60 minut a w dni bez biegania basen. Z ćwiczeń siłowych niestety zrezygnuję, jedyne co robię to pompki, brzuszki... I teraz meritum - mam 183cm, 78kg, nie jestem otyły, ba nawet nie jestem gruby, ale po [...]

[...] postawił na nieco wolniejsze zmniejszanie węgla - by zostawić trochę bodźców. Jak na początku dużo zetnę, to później nie będę miał z czego ścinać i będę kręcił 2x aero po 60 minut dziennie ... W tym tygodniu regeneracji zamierzam trzymać michę (jedynie na święta poluzuję) - i tam zetnę już ze 100g produktu węglowego, a potem 50g jeszcze odetnę [...]

[...] Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 26kg x 12 26kg x 12 26kg x 12 poprzednio 26kg x 10 3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p +37minut aero koment do treningu: wycisk na smithie - ciężko, w ostatniej serii mogłem próbować to 6te powtórzenie, ale wolałem nie ryzykować, bo nie miałem asekuracji [...]

[...] 6 poprzednio 37 x 8 4. Wymachy w opadzie brama 3s x 12p - 2sztabki Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 17p - +40kg poprzednio 35kg x 20p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +37 minut rowerka koment do treningu: MC - ciążyło, ale poszło. Nawet trochę zapasu było, także za tyg. daje 130kg x 10p Ściąganie drążka - bardziej czule plegary na zwykłym [...]